パーソナルジムと普通のジムの違いは？メリット・デメリットと向いている人

「パーソナルジムって普通のジムと何が違うの？」「料金が高いって聞くけど、それだけの価値はある？」

ジム選びで最初にぶつかるのが、この疑問ではないでしょうか。パーソナルジムと普通のジムは、指導方法・料金・環境などあらゆる面で仕組みが異なります。

パーソナルジムとは？トレーナーがマンツーマンで指導してくれるジム

パーソナルジムとは、専属のトレーナーがマンツーマンで指導してくれるジムのことです。トレーニングメニューの作成から食事のアドバイスまで、一人ひとりの目標や体の状態に合わせたサポートを受けられます。

一般的なスポーツジムでは自分でマシンを選び、自分でメニューを組む必要があります。一方、パーソナルジムではその工程をすべてトレーナーが担当するため、運動の知識がなくても効率よくトレーニングに取り組めます。

「パーソナルジム＝高額で敷居が高い」というイメージを持つ人もいるかもしれませんが、近年は形態が大きく広がっています。

• Apple GYM（アップルジム）月額9,900円（税込）・月4回から始められる
• エクササイズコーチ1回20分で完結する短時間特化型
• ELEMENT（エレメント）月額制で通い放題のジム

「2ヶ月で数十万円の一括払い」だけがパーソナルジムではありません。月額制・回数券・通い放題など料金タイプも多様化しており、自分の目的や予算に合ったジムを選びやすい環境になっています。

パーソナルジムと普通のジムの違いを6つの観点で比較

パーソナルジムと普通のジム（総合フィットネスクラブ・24時間ジムなど）の主な違いを一覧にまとめます。

比較項目	普通のジム	パーソナルジム
指導方法	自主トレーニング	マンツーマンでトレーナーが指導
メニュー	自分で選択・作成	トレーナーがオーダーメイドで作成
食事指導	なし	あり（込み or オプション）
環境	共有スペース	個室・半個室が多い
料金目安	月額3,000〜15,000円	1回あたり約2,500〜24,000円（税込）
通い方	自由利用（予約不要）	完全予約制

以下、それぞれの違いを詳しく見ていきます。

指導方法の違い（マンツーマン vs 自主トレ）

普通のジムは基本的に「自分でトレーニングする場所」です。入会時にマシンの使い方を教えてもらえることはありますが、毎回個別に指導を受けることはできません。

パーソナルジムでは、毎回のセッションにトレーナーがつき、フォームの修正をリアルタイムで受けられます。ただし「マンツーマン」の中身はジムによって大きく異なります。

• 資格重視型ASPI（アスピ）は全トレーナーが米国認定資格を保有（採用率0.15%）
• コンテスト実績型BEYOND（ビヨンド）は全員がボディコンテスト入賞経験者
• 医療系型かたぎり塾やTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）は理学療法士が在籍し、姿勢改善や腰痛・肩こりへのアプローチにも対応
• AI活用型エクササイズコーチはAIマシンが最適な負荷を自動設定し、トレーナーがサポート

「トレーナーがつく」という点は共通でも、指導の専門性や得意分野はジムごとにかなり違います。

トレーニング内容の違い（オーダーメイド vs 自分でメニュー）

普通のジムでは、どのマシンを使い、何回・何セット行うかは自分で決めます。効果的なメニューを組むにはトレーニングの知識が必要です。

パーソナルジムでは、トレーナーが目標・体力・生活習慣をヒアリングした上で完全オーダーメイドのメニューを作成します。「オーダーメイド」の深さもジムごとに特色があります。

• OUTLINE（アウトライン）入会時に遺伝子検査を実施し、体質に合ったメニューを設計
• B-CONCEPT（ビーコンセプト）医師とトレーナーが共同開発した下半身痩せ特化メソッドを提供
• THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）理学療法士監修の姿勢改善プログラム（CBST）を独自に保有

「ダイエット」「姿勢改善」「下半身痩せ」など目的によって最適なジムが変わるため、何を目指すかを明確にしてから選ぶと効率的です。

食事指導の有無

普通のジムでは、食事に関する指導はほとんどありません。パーソナルジムの多くは何らかの食事サポートを提供していますが、形式はジムによって大きく異なります。

タイプ	内容	代表的なジム
コース料金に込み	毎日LINEでトレーナーや管理栄養士が1食ずつアドバイス	RIZAP、24/7ワークアウト
オプション（有料）	LINE食事サポートを月額11,000円（税込）前後で追加	かたぎり塾、ELEMENT
アプリ・AI型	アプリのAI機能で食事を自動分析。無料利用可	かたぎり塾
宅配食付き	管理栄養士とシェフ開発の糖質オフ宅配食がコースに付帯	UNDEUX SUPERBODY

「食事指導あり」とだけ書いてあっても実際の手厚さはまったく異なるため、ダイエット目的なら食事指導の中身まで確認しておくことがポイントです。

環境の違い（個室 vs 共有スペース）

普通のジムは広いフロアに多くのマシンが並び、他の利用者と同じ空間でトレーニングします。混雑時にはマシンの順番待ちが発生することもあります。

パーソナルジムは完全個室が主流ですが、すべてのジムが個室というわけではありません。施設の環境や付帯サービスもジムごとに差があります。

• 完全個室＋シャワー完備24/7ワークアウト、B-CONCEPT（ビーコンセプト）など
• 個室＋美容サービス付きRIZAP WOMAN（ライザップウーマン）はエステマシン・コラーゲンマシンを併設。OUTLINE（アウトライン）はよもぎ蒸しが毎回無料
• 高級アメニティ充実型UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）はF organics化粧品やヘアビューロンを完備

ほとんどのジムがウェア・タオルの無料レンタルを用意しているため、手ぶらで通えるケースが多い点も普通のジムとの違いです。

料金体系の違い（コース制 vs 月額制）

普通のジムは月額制が基本で、月3,000〜15,000円程度が相場です。パーソナルジムの料金体系は、ここ数年で大きく多様化しています。

料金タイプ	目安	代表的なジム
短期集中コース	2ヶ月16回で180,000〜380,000円（税込）	RIZAP、OUTLINE
月額制	月4回で10,000〜35,000円（税込）〜	Apple GYM 月4回9,900円、かたぎり塾 月4回33,000円〜
回数券	1回あたり7,000〜18,000円（税込）	BEYOND、THE PERSONAL GYM
通い放題	月額8,000〜44,000円（税込）	ELEMENT 月43,780円、FURDI 月7,678円〜

入会金の差も見逃せません。BEYOND・24/7ワークアウト・OUTLINEは入会金0円ですが、RIZAP・ASPIは55,000円（税込）。「当日入会で割引」「他社からの乗り換えで無料」といった制度を設けているジムも多いため、事前に確認しておきましょう。

料金の詳細や「損しない選び方」については、以下の記事で詳しく解説しています。

▶ パーソナルジムの料金相場は？失敗しない選び方ガイド

通い方の違い（予約制 vs 自由利用）

普通のジムは営業時間内であればいつでも利用できます。パーソナルジムは基本的に完全予約制ですが、通い方の柔軟さもジムによって異なります。

• 長時間営業24/7ワークアウトは7:00〜24:00対応。仕事前や仕事帰りに通いやすい
• 直前予約OKELEMENT（エレメント）は1時間前まで予約可能、2時間前までキャンセル可能
• 短時間セッションエクササイズコーチは1回20分、ELEMENTは1回30分。スキマ時間でも通える

「予約制＝不便」とは限りません。逆に予約があることで「行かなきゃ」という強制力が生まれ、継続につながりやすいという面もあります。

パーソナルジムのメリット6つ

ここからは「違い」を踏まえて、パーソナルジムに通うことで得られるメリットを整理します。

正しいフォームで安全にトレーニングできる

自己流の間違ったフォームで続けると、効果が出にくいだけでなく腰や膝を痛めるリスクもあります。パーソナルジムではトレーナーがリアルタイムでフォームを修正してくれるため、初心者でもケガなく安全にトレーニングを始められます。

実際、多くのパーソナルジムが「利用者の8〜9割は運動初心者」と公表しています。初心者が安全に始められること自体が、パーソナルジムの大きな価値です。

目標に合わせた最短ルートが組まれる

「体重を落としたい」「お腹周りを引き締めたい」「姿勢を改善したい」——目標によってやるべきトレーニングは異なります。パーソナルジムではトレーナーが最適なメニューを設計するため、自分で調べて試行錯誤する時間を省けます。

理学療法士監修の姿勢改善プログラム、医師とトレーナーが共同開発した下半身特化メソッドなど、ジムごとに得意分野が異なります。「何を目指すか」を明確にしてからジムを選ぶと、より効率的に結果につながるでしょう。

食事面のサポートで効果が出やすい

「トレーニングしているのに体が変わらない」という場合、原因は食事にあることが少なくありません。パーソナルジムの食事指導では、極端な糖質制限ではなく「3食しっかり食べながら痩せる」方針を掲げるジムが主流になってきています。

管理栄養士監修の食事プログラムや宅配食付きコースなど、サポート体制は年々充実しています。効果が出る時期や食事指導の具体的な内容については、以下の記事で解説しています。

▶ パーソナルジムの効果はいつから？頻度・期間・食事指導を徹底解説

モチベーションを維持しやすい

ジム通いが続かない最大の理由は「モチベーションの低下」です。普通のジムでは行くかどうかの判断が完全に自分次第ですが、パーソナルジムでは予約した日時にトレーナーが待っているため、「行かない」という選択がしにくくなります。

トレーナーが進捗を把握しているため、「前回より重量が上がりましたね」「体脂肪率が下がっていますよ」といった具体的なフィードバックをもらえるのも大きな励みです。実際に「継続率90%以上」を公表しているジムもあり、仕組みとして続けやすい環境が整っています。

人目を気にせず集中できる

周りの視線が気になって集中できないという声は少なくありません。パーソナルジムは個室や半個室が多く、トレーナーと2人だけの空間でトレーニングに集中できます。女性専用ジムならスタッフも利用者もすべて女性という環境を選ぶことも可能です。

短期間で結果が出やすい

正しいフォーム・適切なメニュー・食事管理が揃うことで、比較的短期間で体の変化を実感しやすくなります。多くの利用者が2〜3ヶ月で変化を感じているというデータを公表しているジムもあります。個人差はありますが、自己流と比べて効果を実感するまでの期間は短い傾向にあります。

パーソナルジムのデメリット3つ

メリットだけではフェアではありません。デメリットも正直に押さえておきましょう。

料金が普通のジムより高い

パーソナルジムの最大のハードルは料金です。ただし「パーソナルジム＝高い」と一括りにはできません。

• 最も安い価格帯Apple GYM（アップルジム）やエクササイズコーチは1回あたり約2,500円（税込）〜
• 月額制の中間帯かたぎり塾は月8回59,400円（税込）、24/7ワークアウトは月8回65,120円（税込）
• 短期集中コースの上位帯RIZAP（ライザップ）は2ヶ月16回で327,800円（税込）＋入会金55,000円（税込）

同じ「パーソナルジム」でも1回あたり単価に約10倍の差があります。この差は、食事指導の手厚さ・トレーナーの専門性・セッション時間・施設環境・返金保証の有無などで生まれています。「高い＝自分には合わない」ではなく、何にお金がかかっているのかを理解した上で選ぶことが大切です。

コスパの良いジムの選び方については、以下の記事をご覧ください。

▶ パーソナルジムの料金相場は？失敗しない選び方ガイド

トレーナーとの相性がある

マンツーマンで密にコミュニケーションを取るため、相性の問題が生じることがあります。「指導スタイルが合わない」「話しづらい」と感じると、トレーニングの質にも影響します。

対策として、入会前に必ず体験トレーニングやカウンセリングを受けて相性を確認しましょう。多くのジムが無料で体験を実施しています。BEYOND（ビヨンド）のようにトレーナー指名が可能なジムや、担当変更に対応しているジムもあるため、事前に確認しておくと安心です。

予約制で自分のタイミングで通いにくい

完全予約制のため、「今日ちょっと時間が空いたから行こう」という使い方は基本的にできません。ただし、この点は改善が進んでいます。

• ELEMENT（エレメント）1時間前まで直前予約OK
• 24/7ワークアウト7:00〜24:00の長時間営業
• ELEMENT・FURDI（ファディー）通い放題プランがあり、予約さえ取れれば毎日通える

予約のしやすさはジムによって大きく異なるため、自分のライフスタイルに合った仕組みかどうかを事前に確認しておきましょう。

パーソナルジムが向いている人・向いていない人

向いている人

以下に当てはまる人は、パーソナルジムとの相性が良いでしょう。

1つでも当てはまるなら、まずは無料カウンセリングや体験トレーニングを受けてみる価値があります。

向いていない人

初心者・運動未経験でも大丈夫？

むしろ初心者にこそパーソナルジムは向いています。BEYOND（ビヨンド）、ASPI（アスピ）、THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）、ELEMENT（エレメント）など、多くのジムが「利用者の8〜9割が運動初心者」と公表しています。これは1社だけの話ではなく、業界全体の傾向です。

トレーナーは初心者の指導に慣れているため、体力や筋力に合わせてメニューを調整してくれます。エクササイズコーチのように1回20分の短時間セッションから始められるジムもあるため、体力に自信がない人でも無理なく取り組めます。

▶ 初心者におすすめのパーソナルジム○選！未経験でも安心のジム厳選

女性一人でも恥ずかしくない？

パーソナルジムは基本的に個室で、トレーナーと1対1の空間です。普通のジムのように他の利用者の目が気になることはありません。

さらに、女性専用のパーソナルジムは複数のブランドが全国で展開しています。

• トレーナーもスタッフも全員女性OUTLINE（アウトライン）、リボーンマイセルフ、B-CONCEPT（ビーコンセプト）など
• 子連れOKかたぎり塾（ベビーサークル設置）、B-CONCEPT（託児所費用補助あり）、ELEMENT（おもちゃ・ベビーサークルあり）
• 産後ダイエット特化RIZAP WOMAN（ライザップウーマン）、B-CONCEPT（ビーコンセプト）など
• 美容サービス付きRIZAP WOMANのエステマシン、OUTLINEのよもぎ蒸し

女性のライフステージに合わせた選択肢が豊富に揃っています。

▶ 女性におすすめのパーソナルジム○選！女性専用・女性向けを厳選

パーソナルジムと普通のジムの料金比較

「結局いくらかかるの？」という疑問に、ざっくりとした目安をお伝えします。

普通のジムの料金目安

公営ジム	1回200〜500円（都度利用）
24時間ジム	月額3,000〜8,000円
総合フィットネスクラブ	月額8,000〜15,000円（プール・スタジオ等込み）

月額制で好きなだけ通えるため、たくさん通う人ほどコスパが良くなる仕組みです。

パーソナルジムの料金目安

パーソナルジムは料金タイプが多様なため、「月額◯万円」と一概には言えません。

料金タイプ	目安	補足
短期集中コース （2ヶ月16回）	180,000〜380,000円（税込）	食事指導込みが多い
月額制 （月4〜8回）	10,000〜70,000円（税込）	入会金無料のジムも複数あり
回数券	1回あたり7,000〜18,000円（税込）	有効期限内にマイペースで消化
通い放題	月額8,000〜44,000円（税込）	毎日通えば1回あたり単価は大幅に下がる

入会金も0円から55,000円（税込）まで幅があり、「当日入会で半額〜無料」「他社からの乗り換えで無料」などの割引を用意しているジムも多いため、実質負担は表示価格より低くなるケースがあります。

「高い」だけで判断しないための考え方

パーソナルジムの料金を普通のジムと単純比較すると「高い」という印象が先行します。しかし、パーソナルジムの料金にはマンツーマン指導・食事管理・個室利用・ウェアレンタルなどが含まれているため、比較する対象が異なります。

考えるべきポイントは「その投資で得られる成果」です。普通のジムに1年通って変化がなかった場合と、パーソナルジムに2ヶ月通って目標を達成した場合では、トータルのコストパフォーマンスが逆転する可能性もあります。

▶ パーソナルジムの料金相場は？失敗しない選び方ガイド

まとめ：違いを理解した上で、次のステップへ

違いが分かったところで、次のステップに進んでみてください。

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