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こんにちは！健康運動指導士のMORITOです。
今回はダイエットに挑戦してリバウンドしてしまった方へ「ジムのトレーニングにおいてリバウンドを防ぐには？」というテーマでお話させて頂きます。
そもそもリバウンドとは？
そもそもリバウンドとはなんでしょうか？
一般的に理解されているのは「ダイエットに成功したと思ったら一気に体重が増えてしまった現象」ですね。
リバウンドの原因とは「無理な食事制限の末、筋肉量が激減し、基礎代謝が減り、ダイエット後の通常食に戻した途端、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れ体重が増加する事」であると理解してください。
要は、食事制限ダイエットの栄養面の管理が甘かったのが原因です。
知識がない方の場合、とりあえずダイエットしたいから摂取カロリーを減らせばいい！と考えている方も少なくありません。ジムでご案内させて頂く女性の方は上記のような方が非常に多いです。リバウンドにおびえてダイエットに対しネガティブになっています。
ジムでリバウンドを防ぐには？
「ジムに通う事でリバウンドを防ぐことが出来る」とご案内しました。
これは事実ですが厳密に言うと、「食事制限のみではなく、運動を取り入れたダイエットをすること」がリバウンドを防ぐカギとなります。
「無理な食事制限のダイエット」が原因でしたね。
つまり、運動を実施して筋肉量を維持、もしくは増やす事が出来ればダイエット後基礎代謝が下がる事はなくなり、結果大きな跳ね返りがなく通常食に戻しても体重をキープできるという事です。また、可能であれば、ダイエット成功後も運動を続けると更に効果は倍増！そしてリバウンドする事もなくキレイなスタイルをいつまでもキープできます！
食事でリバウンドを防ぐには？
ではリバウンドを防ぐために食事ではどのようなアプローチをすればいいでしょう。「無理な食事制限」がリバウンドの原因でしたので食事も運動と同様、カギとなる部分です。
知識などがない一般の方だと「肉や魚の摂取量が著しく減少」します。何故肉や魚かは分かりませんが、とりあえず食事から油っぽいものを減らすのでしょう。また、肉は太るイメージがあるらしく殆どのリバウンド経験者が食べないようにしているのをお客様から聞いて感じています。
でも実は肉や魚は女性のダイエットに必要な「たんぱく質」なのでこれを摂取しなくなると徐々にカラダの筋肉が減少していきます。先ほど述べた通り筋肉が減少すると基礎代謝が減少します。つまりダイエットに成功した！と思っているその瞬間にカラダに起こっている変化は
「体脂肪ではなく筋肉が減って体重が減っただけ！」
というあまりにも悲しい現実がそこにあります。
もちろん体脂肪も減ってます。
リバウンドしないために必要な栄養素とは？
特にダイエット中は
- たんぱく質
- ビタミン
- ミネラル
- 食物繊維
は欠かすことのできない栄養素です。
女性はそもそも食べる量があまり多くないので偏った食事をすると栄養バランスが傾いたり、少食すぎて栄養素が必要量摂れなかったりします。そういった場合は「プロテイン」や「サプリメント」に頼るのも今の時代有効な方法です。あなたの食事を振り返った時に必要な栄養素が摂れているか確認してみましょう！
リバウンドせず痩せるためのジムの活用方法
リバウンドせず痩せるためにジムを活用するならば「筋トレ」と「有酸素運動」両方とも行った方がいいです。時間にして、筋トレは20～30分程度。有酸素運動は30分～行いましょう。
筋トレは筋肉量を増やして「基礎代謝」を上げ、スタイルをよく見せてくれます。有酸素運動はその日の消費カロリーを飛躍的に向上させてくれますのでカラダに溜まっているカロリーをエネルギーとして使うために行います。
基本的に筋トレでは消費カロリーは殆ど望めません。有酸素運動のように連続した動きの方が効果が高いので、もしジムにスタジオなどがあれば「エアロビクス」や「ダンス系」「ボクササイズ系」のレッスンに参加することをおすすめします。
まとめ
いかがでしたか？リバウンドがよく分からない状態では非常に怖く感じますがもう理解しているので怖くないですね！リバウンドする方は総じて食事をただただ抜けばいいと考えています。それではただ生きる力を失っているだけです。
まずは栄養面としっかりとした食事を始めましょう。そしてジムへ行き、運動によって体脂肪を燃焼させましょう！
ここまでお付き合い頂きありがとうございます。お役に立てれば幸いです。
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