ヨガの基礎知識

ヨガとストレッチの違いや効果!痩せるのはどっち?!

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Yoshino

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はじめましてYoshinoです。 約10年間のデスクワークを経て、身体と心のメンテナンスの必要性を感じ、 ヨガにであう。ヨガ歴はホットヨガ4年/常温ヨガ2年。 ヨガによって心がリセットされていく経験に感動し、現在自身のヨガの理解を深めるため全米アライアンス200取得中。 哲学が好きなのもあって、バガヴァッド・ギーターも勉強中。(ギータプラチャーリカ取得中) 現在は、マッサージセラピストを行いながら、身体も心も満たされるヨガを目指して日々奮闘中。
「ヨガとストレッチって何が違うの?」
「どっちの方が良いの?」
「それぞれ効果が違うの?」

と、ヨガについてあまり詳しくない人からしてみれば「ヨガ」も「ストレッチ」もはっきりした違いが分からない事が多いです。ですが実際には効果や目的などが違っていてその違いが分かればさらにヨガやストレッチが楽しく感じられるようになります。

Yoshino
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そこで今回は「ヨガとストレッチの違い」について徹底的に紹介していきたいと思います。良かったら参考にしてください。

ヨガとストレッチの違いと効果

さっそくヨガとストレッチの違いと効果について紹介します。

ヨガ

ヨガは「結合・つながる」という意味です。

ヨガのポーズは非常に安全に筋肉を養う事が出来るのでポーズによっては筋トレ効果を感じる事が出来ます。

Yoshino
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ヨガにも様々な種類があるので運動量の多いものやリラックス効果の高いものなどその時の気分や目的に合わせて内容を変える事も出来ます。

ストレッチ

ストレッチの意味は「引っぱる・引き伸ばす」です。

ストレッチをすることで、身体の柔軟性の維持と向上、関節可動域の改善と維持、ケガの予防、筋肉疲労の回復、筋肉がやせることの抑制などを目的としています。

Yoshino
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身体のメンテナンスに特化したイメージですね。

ストレッチとヨガはどっちがいいの?

ストレッチとヨガどちらが良いか、に関しては結論「どちらも必要」というのが私の答えです。

Yoshino
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ストレッチもヨガも目的や効果に違いがあるので自分の身体の調子などをみてどちらを行うか決めるのが◎。両方を組み合わせて行うのもおすすめです。

最近ではストレッチとヨガが組み合わさった「ストレッチヨガ」というプログラムもありますよね。YouTubeなどでやり方の動画が出ているので気になった方は是非検索してみてくださいね。

ヨガとストレッチ痩せるのはどっち?

ダイエット効果を期待して行いたい場合には「ヨガ」の方がおすすめですね。またヨガの中でも汗をかきやすいホットヨガが代謝を促したり、脂肪燃焼効果も期待できるのでダイエットにおすすめです。

Yoshino
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ストレッチも姿勢を整えたりとダイエットではなくスタイルを良くするという面では良いですね。

ヨガとストレッチをしたい人におすすめの組み合わせ

では次にヨガとストレットどちらもやりたい!という方へおすすめのポーズをご紹介したいと思います!

お尻の筋肉を緩めるストレッチ

  1. 椅子に座る
  2. 膝は肩幅分ほど開きましょう
  3. 右足のふくらはぎを左足の太ももに乗せる
  4. 右手を右足の膝に乗せ、ゆっくりと体重を前にかけていく
  5. 限界まで倒し、20秒キープ
  6. 元に戻して、左足も同様に行う
  7. 残り1回ずつ取り組む

はじめは難しいと思いますが、背中は丸めず、腰から折るように前に倒す意識を持ちましょう。

上にのせている方の膝と、下の膝が同じくらいの高さになるのが理想ですが、臀部が硬いとそこまでいきません。反動をつけず、痛みのない範囲で少しずつ行いましょう。

全身をほぐすヨガポーズ ダウンドック

 

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  1. 床に四つん這いになる。手は肩幅に、足は腰幅に開く。手のひらは大きく開き、指の1本1本先までしっかり意識する。
  2. 両手を前方に移動し、両足のつま先を立て、息を吐きながら膝を床からはなす。
  3. そのまま腰を持ち上げ、気持ちの良いところで腰を伸ばし、床と体全体で三角形を作ります。難しい場合は膝を曲げたままでも大丈夫です。
  4. お尻を上に向かって突き出すようにし、腕と足の裏全体でバランスをとる。
  5. 肩や首などにかかっている力を抜き、深く5回程呼吸。数回繰り返す。

かかとが床に着くことよりも背中がまっすぐになっていることが大事なので、かかとは浮いた状態でも構いません。

ヨガの中では休憩のポーズとされていますが、慣れないうちは辛さのほうが勝ってしまう場合も多いと思います。無理せず誘導してくれる動画やスタジオなどでインストラクターさんに見てもらいながら行うのがおすすめですよ。

ストレッチとヨガのコツ

ヨガとストレッチには似ているコツも多いので紹介しておきます。

  • リラックスして行いましょう
  • ゆっくり呼吸をしながら行いましょう
  • 痛みを感じない程度に気持ちよく行いましょう
  • 無理な反動はつけないでゆったり行いましょう
  • 対象筋肉に意識を集中して行いましょう
  • 焦らずコツコツ続けましょう
Yoshino
Yoshino
ヨガもストレッチも無理をせず、長く継続する事が大切です。

まとめ

ヨガとストレッチの違い、いかがでしたでしょうか?姿勢改善や体質改善には筋肉の強化は必要なのですが、強化し続けるだけでは痛める原因にもなりますので、ヨガとストレッチはどちらも必要なことになります。

足がなんだかだるい
疲れている、疲れがとれない

などは老廃物がたまっているサインでもありますのでそんなときはストレッチを行い、緩まったりすっきりしたらヨガを行って筋肉をつける。そんな風に使い分けていくのがおすすめです。

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Yoshino
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はじめましてYoshinoです。 約10年間のデスクワークを経て、身体と心のメンテナンスの必要性を感じ、 ヨガにであう。ヨガ歴はホットヨガ4年/常温ヨガ2年。 ヨガによって心がリセットされていく経験に感動し、現在自身のヨガの理解を深めるため全米アライアンス200取得中。 哲学が好きなのもあって、バガヴァッド・ギーターも勉強中。(ギータプラチャーリカ取得中) 現在は、マッサージセラピストを行いながら、身体も心も満たされるヨガを目指して日々奮闘中。
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