初心者におすすめのパーソナルジム10選！未経験でも安心のジム厳選

2026年2月17日

「パーソナルジムって、運動に慣れている人が行くところでしょ？」
「体力もないし、ジム自体が初めてで何をすればいいかわからない…」

結論からお伝えすると、パーソナルジムは初心者にこそおすすめです。会員の8〜9割が運動未経験というジムも珍しくなく、「何もわからない状態」で通い始めることを前提にサービスが設計されています。

この記事では、以下の内容を解説します。

📖 この記事で分かること

パーソナルジムが初心者にこそおすすめな5つの理由
初心者が感じる7つの不安と、その回答
初心者向けの選び方5つのチェックポイント
初心者におすすめのパーソナルジム10社の比較
入会後1ヶ月目のリアルな流れ

パーソナルジムは初心者にこそおすすめ。会員の8〜9割が運動未経験というジムも珍しくありません。

そもそもパーソナルジムがどんな場所か知りたい人は、以下の記事で基本を確認できます。

▶ パーソナルジムと普通のジムの違いは？メリット・デメリットと向いている人

パーソナルジムが初心者にこそおすすめな5つの理由

①正しいフォームを最初から学べる

自己流でトレーニングを始めると、間違ったフォームが癖になりやすく、効果が出にくいだけでなくケガのリスクも高まります。パーソナルジムなら、トレーナーがマンツーマンで正しいフォームを教えてくれるため、最初から「正しい体の使い方」が身につきます。

これは初心者だからこそ得られるメリットです。変な癖がつく前に正しいフォームを覚えることは、長期的に見て大きな財産になります。

②自分のレベルに合ったメニューをプロが作成

「何をどれだけやればいいかわからない」は、初心者がジムで最も困ることです。パーソナルジムでは、トレーナーが体力レベル・目標・生活スタイルに合わせて完全オーダーメイドのメニューを作ってくれます。自分で考える必要がないため、迷いなくトレーニングに集中できます。

③マンツーマンだから「何をすればいいか分からない」がない

一般的なフィットネスジムでは、入会後にマシンの使い方を簡単に説明されるだけで、あとは自分で黙々とやることになります。実際、フィットネスジムの利用者の約6割が3ヶ月以内に退会するというデータもあり、「何をすればいいかわからず、足が遠のく」パターンは珍しくありません。

パーソナルジムなら、毎回トレーナーがつきっきりで指導するため、「何をすればいいかわからない」という状態にはなりません。

④予約制で「行かなきゃ」が習慣になる

パーソナルジムは予約制です。「今日は行くか、行かないか」を毎回自分で判断する必要がなく、予約が入っているから行くという仕組みが働きます。

運動習慣の定着には約66日（約2ヶ月）かかるといわれています。2ヶ月間、予約制のパーソナルジムで「週2回行く」を繰り返すうちに、運動が生活の一部になります。

⑤食事管理も一緒に学べる（一生モノの知識）

パーソナルジムで学ぶ食事の知識（PFCバランス・カロリー管理・食材の選び方）は、卒業後もずっと使えます。トレーニングのやり方だけでなく、「食べ方」を知ることは、一生の体型管理に直結するスキルです。

初心者がパーソナルジムで感じる7つの不安と回答

①運動経験ゼロだけど大丈夫？

大丈夫です。 多くのパーソナルジムでは、入会者の大半が運動未経験者です。

ELEMENT（エレメント）入会者の90%が運動初心者
ASPI（アスピ）会員の8割以上が未経験
THE PERSONAL GYM入会者の8割以上が初心者
かたぎり塾利用者のほとんどが初心者

「自分だけ初心者で浮くのでは…」という心配は不要です。むしろ、初心者のほうが多数派です。

②体力がないけどついていける？

ついていけます。 パーソナルジムのトレーニングは、その人の体力に合わせて負荷を調整します。「きつすぎてついていけない」ということは起こりません。

初回は軽い負荷からスタートし、体力がつくにつれて徐々に強度を上げていくのが基本です。エクササイズコーチのようにAIが自動で最適な負荷を設定するジムもあります。

③ムキムキにならない？（特に女性）

なりません。 パーソナルジムで行う週2回のトレーニングでは、男性のようなムキムキの体にはなりません。特に女性はテストステロン（筋肉の発達に関わるホルモン）の分泌量が男性の約1/10〜1/20のため、通常のトレーニングでは引き締まったメリハリのある体型になるのが一般的な変化です。

女性向けのジム選びについて詳しく知りたい人は、以下の記事を参考にしてください。

▶ 女性におすすめのパーソナルジム10選！女性専用・女性向けを厳選

④食事制限がきつそう…

最近のパーソナルジムでは、極端な食事制限ではなく「3食しっかり食べて整える」アプローチが主流です。24/7ワークアウトは「3食食べるダイエット」、BEYOND（ビヨンド）は「糖質制限なし」を掲げています。

食事指導は「制限」ではなく「選択を学ぶ」場です。「何を食べればいいか」がわかるようになれば、無理なく続けられます。

⑤トレーナーと2人きりは緊張する…

最初の1〜2回は緊張するのが自然です。ただ、トレーナーも初心者対応に慣れているため、雑談を交えながら和やかに進めてくれるケースがほとんどです。

「相性が合わなかったらどうしよう」という不安がある人は、体験で雰囲気を確かめてから入会するのがおすすめです。BEYOND（ビヨンド）やTHE PERSONAL GYMではトレーナー指名も可能です。

⑥料金が高くてもったいない？

パーソナルジムの2ヶ月コース相場は約20〜35万円。確かに安くはありません。ただし、自己流でフィットネスジムに通い、効果が出ずに3ヶ月で退会するケースと比べると、正しい知識と習慣を確実に身につけられるパーソナルジムのほうが結果的にコスパが良いという考え方もあります。

月額1万円以下から始められるジムもあります。Apple GYM（アップルジム）は月4回9,900円（税込）、ASPI（アスピ）は月2回8,840円（税込）からスタートできます。

料金相場の全体像や費用を抑える方法は、以下の記事で詳しく解説しています。

▶ パーソナルジムの料金相場は？失敗しない選び方ガイド

安いジムをもっと知りたい人は、以下の記事も参考にしてください。

▶ 安いパーソナルジムおすすめ10選！コスパで選ぶならここ

⑦三日坊主の自分でも続く？

続きやすい仕組みが整っています。 パーソナルジムには「予約制」「トレーナーが待っている」「毎回進捗を確認してくれる」という3つの継続装置があります。

ASPI（アスピ）のユーザー継続率は98%、THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の継続率は90%と、高い数字を公表しているジムも多いです。「自分の意志だけ」で続ける必要がないのがパーソナルジムの大きなメリットです。

初心者のパーソナルジムの選び方【5つのチェックポイント】

①初心者比率が高いジムを選ぶ

初心者にとって最も安心できるのは、「自分と同じレベルの人が多い」ジムです。公式サイトで「会員の○割が未経験」と明記しているジムを優先的に検討しましょう。

ELEMENT入会者の90%が運動初心者
ASPI会員の8割以上が未経験
THE PERSONAL GYM入会者の8割以上が初心者
かたぎり塾利用者のほとんどが初心者

②無料体験・カウンセリングがあるか

入会前に必ず体験またはカウンセリングを受けましょう。トレーナーとの相性やジムの雰囲気を確認できます。

無料で体験トレーニングができるジム：かたぎり塾、エクササイズコーチ、B-CONCEPT（ビーコンセプト）、リボーンマイセルフ、OUTLINE（アウトライン）、ASPI、BEYOND（初回限定）、THE PERSONAL GYM（キャンペーン中）

体験当日の流れや確認すべきポイントは、以下の記事で詳しくまとめています。

▶ パーソナルジムの体験レッスンの流れ・服装・持ち物まとめ

③食事指導が含まれているか

初心者は食事の知識がゼロからのスタートになるため、食事指導込みのジムを選ぶのがおすすめです。「運動だけ」では効果に限界があり、食事管理が加わることで結果が大きく変わります。

食事指導込みの主なジム：RIZAP、24/7ワークアウト、BEYOND（ライフプランニングコース）、OUTLINE、B-CONCEPT、UNDEUX SUPERBODY

④短期集中 vs 月額制（初心者に合うのは？）

どちらにもメリットがありますが、初心者には月額制で始めて様子を見るか、2ヶ月の短期集中で基礎を固めるかの2択です。

短期集中型が合う人期限を決めて集中したい、食事指導もセットで受けたい、2ヶ月で正しい知識を一気に身につけたい
月額制が合う人まず少ない回数で試したい、まとまった出費を避けたい、自分のペースで長く通いたい

「いきなり30万円は不安」という人は、月4回9,900〜33,000円程度の月額制で始め、効果を実感してから短期集中コースに切り替える方法もあります。

⑤手ぶらで通えるか

初心者ほど「何を持って行けばいいかわからない」「準備が面倒」という理由でサボりがちです。ウェア・シューズ・タオルがすべて無料レンタルできるジムなら、仕事帰りでも手ぶらで通えます。

フルレンタル対応のジム：24/7ワークアウト、OUTLINE、B-CONCEPT、ELEMENT

初心者におすすめのパーソナルジム10選

初心者比率が高い・初心者歓迎のジム

①エクササイズコーチ ― 1回20分・AIで挫折しにくい

月額料金	月8回 17,600〜38,720円（税込）
入会金	19,800円（税込）
トレーニング時間	20分
食事指導	一部店舗
初心者ポイント	AIが自動で負荷設定。20分の短時間で「きつすぎる」がない

→ エクササイズコーチの詳細を見る

②ASPI（アスピ）― 会員の8割以上が未経験

月額料金	月2回 8,840円（税込）〜
入会金	55,000円（税込）※当日入会で最大無料
トレーニング時間	50分
食事指導	シェイプアッププランに込み
初心者ポイント	全トレーナー米国資格保持。月2回から始められる低ハードル。継続率98%

→ ASPIの詳細を見る

③かたぎり塾 ― 月額制で始めやすい・全国300店舗以上

月額料金	月4回 33,000円〜（税込）
入会金	55,000円（税込）※当日入会で割引
トレーニング時間	60分
食事指導	オプション＋AI食事指導（無料）
初心者ポイント	利用者のほとんどが初心者。理学療法士・医師監修で安全。300店舗以上で通いやすい

→ かたぎり塾の詳細を見る

④THE PERSONAL GYM ― 入会者の8割以上が初心者

月額料金	月8回 61,600円（税込）／回数券40回 286,000円（1回7,150円）
入会金	キャンペーンで無料
トレーニング時間	60分
食事指導	食事指導コースのみ込み
初心者ポイント	入会者の8割以上が初心者。理学療法士監修の独自ストレッチ付き。継続率90%

→ THE PERSONAL GYMの詳細を見る

サポートが手厚い大手ジム

⑤RIZAP（ライザップ）― フルサポート・返金保証あり

2ヶ月総額	382,800円（税込）／16回
入会金	55,000円（税込）
トレーニング時間	50分
食事指導	込み（毎日3食LINE指導）
初心者ポイント	業界最も手厚いサポート体制。30日間全額返金保証で「合わなかった」リスクをカバー

→ RIZAPの詳細を見る

⑥24/7ワークアウト ― 3食食べる食事指導

月額料金	月8回 65,120円（税込）
入会金	無料
トレーニング時間	50分
食事指導	込み（3食食べるダイエット）
初心者ポイント	入会金無料で始めやすい。食事指導込み。7:00〜24:00の長時間営業。完全個室

→ 24/7ワークアウトの詳細を見る

⑦BEYOND（ビヨンド）― 初心者〜上級者まで対応

2ヶ月総額	290,400円（税込）／16回
入会金	無料
トレーニング時間	50分
食事指導	ライフプランニングコースに込み
初心者ポイント	入会金無料。糖質制限なし。170店舗以上の全国展開。初回体験無料

→ BEYONDの詳細を見る

低価格で試しやすいジム

⑧ELEMENT（エレメント）― 入会者の90%が運動初心者

月額料金	通い放題 43,780円（税込）／月8回 28,600円（税込）
入会金	33,000円（税込）※当日入会で半額
トレーニング時間	30分
食事指導	オプション（月額11,000円税込）
初心者ポイント	入会者の90%が運動初心者。1回30分の短時間。1時間前まで直前予約OK

→ ELEMENTの詳細を見る

⑨Apple GYM（アップルジム）― 月4回9,900円から始められる

月額料金	月4回 9,900円（税込）／月8回 19,800円（税込）
入会金	11,000円（税込）※乗り換えで無料
トレーニング時間	45分
食事指導	オプション
初心者ポイント	月4回9,900円の低価格。全店舗駅徒歩5分以内。リバウンド時の無料再プログラムあり

→ Apple GYMの詳細を見る

⑩OUTLINE（アウトライン）― 女性初心者に最適

2ヶ月総額	184,800円（税込）／16回
入会金	0円
トレーニング時間	60分
食事指導	込み（一生リバウンドサポート付き）
初心者ポイント	女性専用で人目が気にならない。入会金0円。遺伝子検査で体質に合った指導。子連れOK

→ OUTLINEの詳細を見る